Genelde zayıflamak için diyet listeleri içerisinde boğuluyoruz ama aslında hayatımızda yapacağımız temel değişiklikler ile bu Kiloyu Al – Ver döngüsüne elveda demek mümkün. Buradaki sağlıklı beslenme ve hayatından sporu hiç eksik etme gibi klasik ama bir o kadar da doğru uygulamaların yanında bize bu süreçte destek olacak bazı materyalleri de evde bulundurmamız gerekiyor. Bunlar benim kendimce olması gerektiğine inandığım eşyalar., siz bunlara ekleme yapabilirsiniz. 🙂
1) Mutfak Tartısı: Hani o tariflerdeki gramların içinden başarı ile çıkmak için bazılarımızın kullandığı ama sonra göz kararı ile halledince çok da kullanmadığımız hatta ve hatta evimize hiç almadığımız minik tartı. Ama bu minik tartı aslında sizin kilo vermenize ve hep zayıf kalmanıza destek sağlayan en önemli mutfak eşyası. Bana göre kilo vermede en önemli unsur miktar. Yani en sağlıklı besini de gereğinden fazla yerseniz kilo alırsınız. Bundan dolayı da miktar ve porsiyon ölçüleri çok önemli. Çoğu paketli ürünlerde miktar bilgilerini ölçebiliyoruz ama paketsiz ürünlerde en büyük kurtarıcımız bu tartı olabiliyor. Ben bir dilim diye yediğim peynirlerin aslında 2 -3 dilim kadar olduğunu tartım (bir de diyetisyenim) sayemde öğrendim. 🙂
2) Defter – Kalem: Evet çok basit ikili; defter ve kalem. Bir deftere günlük yediklerinizi ve içtikleriniz yazmanız inanın o kadar çok faydalı ki. Ben bu hafta itibari ile diyetisyen kontrolüne girmeye başladım. Geçen haftalarda rahatsızlandım ve kansızlık, demir ve vitamin eksikliği derken kışın sağlıksız beslenmenin sonuçlarını ağır yaşadım. Bunun için de diyetisyene hemen yardım için başvurdum. Bana ilk hafta sadece ne yiyip ne içtiğimi yazmamı istedi. Ve ben acı tabloyu, yanlışlarımı, nerede sapıttığımı böylece kendi gözlerimle gördüm. Yazdıkça kendinizi frenleme imkanınız da oluyor üstelik. Yazın yazın, yazın… Yazdıkça kontrolü elinize alıyorsunuz, buna inanın.
3) Bir Spor Aleti: Bundan 10 yıl önce evime bir spor aleti almaya karar vermiştim, o zamanlar düşüncem koşu bandıydı. Dışarıda yürümeyi ve koşmayı seven biri olarak evde koşu bandında yürüme ve koşma konusunda çok emin değildim ve başka bir şey olmalı diye çok araştırma yaptım. Ve o zamanlar eliptik bisiklet çok gündemdeydi, sonunda da karar verip bir tane eliptik bisiklet aldım evime. Halen bile benim can yoldaşımdır kendisi. Soğuk havalarda, iş yoğunluğu nedeni ile dışarıda yürüyüş yapamadığım zamanlarda kendisi ile epey bir hoşbeş oluyoruz. Çalışma odamda, televizyonun karşısındadır ve bazen bir film ya da sevdiğim bir diziyi izlerken eliptik bisikletime binerim. İnanın filme ya da seyrettiğim diğer şeye dalınca ne kadar spor yaptığımı bile unuturum. Bazen TED Talks konuşmalarını dinlerken de bu şekilde spor yapıyorum, süper oluyor. Böylesi bana çok keyifli geliyor. Siz de evinizde bir spor aleti bulundurun mutlaka. Ama gerçekten zevkle yapacağınız bir şey olsun. Spor yaparken hiç sıkılmayacağınız bir ortam yaratın kendinize.
4) Tam Teşekküllü Tartı: Elbette olmazsa olmazımızdır kendisi. Sanıyorum hemen hemen her evde vardır. İsterseniz her gün isterseniz haftada bir hiç fark etmez, ama kilo kontrolü için, fazlalık alarmında kendinizi frenlemek ve B planına geçmek için bir tartıya ihtiyacımız var. Hatta mümkünse şu son teknolojik olanlardan olmalı. Yağ, su, kas vb ölçümleri yapabilen, son kiloları hafızaya alan vb gibi teknolojik özelliklere sahip olandan. Kesinlikle çok faydalı oluyor.
5) Bir Mantar Pano : Büyüklüğü küçüklüğü hiç fark etmez, ama evinizde en çok göreceğiniz bir yere asacağınız bir ilham panonuz olsun. Bu panoya, motivasyon sözleri, zayıf olduğunuz o güzel fotoğraflarınızı ve hedeflediğiniz kiloyu kocaman rakamlarla yazdığınız yazıyı asın. İlham panolarının gücünü asla yadırgamayın. 🙂
6) Bir Spor Ayakkabısı: Hemen herkesin bir spor ayakkabısı vardır ama bir tane özel, sadece spor yaparken kullanacağınız, sizi motive eden, performansınız arttıran bir spor ayakkabınız olsun. Bunun illa ki çok pahalı olması gerekmiyor, tercih sizin. Ama sadece spor için ayıracağınız bir ayakkabı size motivasyon sağlıyor. Ayakkabının spor kıyafetleri içinde en önemlisi olduğunu düşünüyorum. Ben kendime en sevdiğim mavi renk bir ayakkabı almıştım, evde spor yaparken kullanıyorum. Nedense rengi ve rahatlığı beni spor için motive ediyor.
7) Dumble: Ben iki sene önce eve aldım 2 kiloluk dumbel’ları. Evde olduğu zaman kullanılmıyor demeyin, bu sizin elinizde. Ben aldıklarımı yatak odasında görünür bir yere koydum, zaman zaman kullanıyorum. Günde 5 dakika bile inanın çok şey fark ettiriyor. Kollar, sırt, yan bel falan derken pek çok hareketle bedenin her yerini çalıştırmak mümkün. Bir düşünün buna ayıracağınız sadece 5 dakikanız bile yok mu?
8) Yoga/Plates Matı: İnanın ben de uzun zaman kendime aynı şeyi söyledim; ben bu matı alsam da tek başıma evde pilates ya da yoga yapmayacağım için kullanmam, aldığım gibi kalır demiştim. Ama spora başladığımda ( haftada iki kez pilatese gitmeye başlamıştım) kendime bir mat alma isteği daha çok arttı ve bir tane aldım. Yeri geliyor sadece nefes egzersizi yapmak için bile kullandığım oluyor, yeri geliyor sadece 15 dakika hareket yapmak için kullanıyorum. Bence her evde olmalı 🙂
9) Kitaplık: Kitap okumayı seven birisi iseniz zaten kitaplığınız vardır ama yoksa bile mutlaka küçük de olsa bir kitaplık alın evinize. Zayıflamak ile ne alakası var diyebilirsiniz ama aslında çok önemli bir detay bana göre. Sağlıklı beslenme ve spor ile ilgili tüm okumanız gereken kitapları gözünüzün tam önünde bulunmasını sağlayacak bir kitaplığa ihtiyacınız var. Benim kitaplığımda okuduğum tüm sağlıkla ilgili kitapları bir kısma topladım. Zaman zaman çoğunu yine alıp okurum. Bildiklerimi uygulamaktan vazgeçtiğim anlarda, kötü beslenmeye başladım zamanlarda okuduğum herhangi bir kitabı yeniden okumaya başlarım ve motivasyon kazanmaya çalışırım.
Bu listeye eklenecekler olabilir, size ilham ve güç veren unsurları bir düşünün bunu günlük hayatınıza dahil edin..
Bu arada kilom normal sınırlar içinde olmasına rağmen yağ oranım olması gereken biraz fazlaymış, ben de hırs yaptım, diyetisyenim ile bu yağları vermeye kesin kararlıyım. Yaza şurada ne kaldı ki 🙂
